认清情绪的“坏天气” 

  面对突如其来的情绪“风暴”，我们应该如何调整行为？优雅地保持理性？

  “情绪”一词本身没有对与错，但“情绪”引起的行为会有好坏之分，一方面，正面的情绪引起的行为会是积极的；另一方面，负面的情绪引起的行为会是消极的。

  我们要有接纳所有情绪出现的勇气，但这并不是接纳情绪反应之下的任何行为。

  认识情绪，接纳情绪，选择合适的行为，这正是情绪调节发挥作用的过程。

负面情绪让身体很受伤

       长期处于负面的情绪状态，如生气、悲伤、恐惧、忧郁、敌意、猜疑、自责等，会给人的身心健康带来负面影响。

负面情绪会引发偏头痛

  长期的情绪恶劣，如果不能及时进行自我调节，会妨碍个体正常的心理功能，引发偏头疼。因此我们要注意平时多沟通交流，尝试户外运动进行减压。

负面情绪会造成免疫力低下

  生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的“皮质固醇"。

  “皮质固醇”是一种压力蛋白,如果在身体内积累过多，就会阻挠免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降，甚至会让免疫系统昏了头去攻击身体的正常细胞。

负面情绪会引发内分泌失调

  生气会令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素过多。

  甲状腺是身体中参与新陈代谢的重要器官，当你感觉到热血沸腾的时候就是甲状腺受到刺激了，久之可致甲状腺功能亢进。

  此外，这些不良情绪也会给心理健康带来负面结果，可能引发焦虑症、抑郁症、睡眠问题、社交不良、幸福感降低等。

驱散“阴云”自我调适有方

 

  STOP技能

Stop：停下

  情绪来临时，不要立即反应，停下，僵住！保持对自己的控制，不要移动身体，停下要说的话，停下要做的动作，放下手中的物品，放下要做的事情，让身体安顿下来。

Take a step back: 后退一步
         休息一下，放手，深呼吸，不要让你的感受控制你的行为。停下来后，身体不动了，但各种情绪在发展，想法在翻腾，痛苦在蔓延，不着急，允许它们存在，带着感知去呼吸。 

 Observe: 关注

    关注自己的内在感受、情绪、想法以及它们的进展，对这一切保持温和、开放、慈悲，让这样的自己待一会。

   如果我们能感受自己所承受的痛苦，看到自己教养中承受的压力，试着温柔地对待自己。 

 Proceed mindfully: 保持正念

    留意自己的目标，有意识的行动。你可以问问自己，此时此刻，我能做些什么，如果我继续对他人喊叫，将给我带来什么，将对他人带来什么，这与我的初心是否一致，这样的应对是否有助于我以后的生活；如果不这样，我还可以做什么？

小结

  学习情绪管理需要付出时间和努力，在认识情绪、接纳情绪、调整情绪的行为反应的练习中，我们会看到自己的痛苦及承受的压力，学习对自己释放慈悲和关爱。

  我们要学会认清情绪、接纳情绪，在所有情绪面前，稳住自己，充满正能量的面对未来！